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5个调节负面情绪的技巧，摆脱亚健康
负面情绪对我们的影响是方方面面的，比如之前我有个朋友，一旦难过就会胃疼，反复多次，才知道原来是情绪性胃溃疡了。另外，当我们压力巨大的时候，无论是腰椎还是颈椎都会疼痛不已。这就是所谓的身心疾病，由情绪问题导致的身体问题更是不胜枚举。看过这样的一段话:委屈纠结会存在胃里，暴躁会存在子宫里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房里……我们常常会觉得没有关系，还可以扛得住，还可以做的更多，但是实际上身体不断地发出各种警报，潜意识会通过生理性地指标告诉我们，驻足吧！先调整好自己的负面情绪，然后再次出发也不迟。磨刀不误砍柴工。那么，具体怎么调整负面情绪呢？01
当你觉得没有自信,总觉得不如人
01.停止批评和责难自己不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。02.学习积极正面的自我对话我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。03.每天问自己两个问题:「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」《自尊心的六根支柱》作者建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。04.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。02当你伤心难过时,如何为自己打气
01.快走或跳个有氧舞蹈科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。02.找朋友聊聊天孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。03.找只狗玩玩研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。03当你觉得,容易担心忧虑。
01.保持忙碌忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。02.用概率来排除心中的忧虑想想看:「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细研究你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。03.接受不可避免的事实如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:「最坏的情况是什么?」分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静。此时,才有余力进一步思考:「我能不能在最坏的情况下做些改善?」因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。04当你觉得,愤怒生气
01.先深呼吸「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。02.区别轻重缓急稍微纾缓后,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。03.培养同理心再想想:「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?」如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。04.善待自己最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。05当你觉得压力大,喘不过气来
01.暂停一下在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。02.想想愉快的事闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。03.求助于外如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。最后，希望以上方法可以帮助到你，调节情绪，良好的情绪会影响我们的认知，行为，甚至包括我们的身体健康。同时要注意，如果你内心有个声音拒绝让你调节情绪，让你做到我行我素，就需要注意了，可能是你不能让自己变好。建议收藏。编辑/wallaceeeee供图/wallceeeeee如果喜欢作者的话点个右下角在看，或者点赞。往期文章所有的问题都是关系的问题，3个快速提升人际关系的技巧
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